何かと忙しく、最近スポーツクラブに行けない日が多かったですが、先週は月曜日から金曜日まで毎日行くことが出来ました。
普段は行かないヨガにも参加出来たので気持ちよかったです。
先週の有酸素運動を振りかえります。
月曜日：ヨガ
久しぶりに参加しました。
月曜日は陸上競技場にランニングに行くことが多かったので、あまりヨガに行けていませんでした。
ヨガと言ってもたくさんの種類があり、いろいろな名前のヨガがあります。
そのあたりは自分は全く気にしない（わからない）ですが、大きく分けて
などに系統が分かれるのではないかと思います。
今回のヨガは、ストレッチ系とリラックス系の中間あたりでしょうか。
最近、背中や腰の張りがあったのでスッキリしました。
発汗好きの自分としては、ホットヨガをやりたいのですが、自分の行っている施設では無理そうです。
火曜日：ステップ
ステップは、踏み台昇降のようなステップ台を乗り降りするエクササイズです。
基本は台の昇り降りですが、その動きのなかにバリエーションをつけます。
自分は向きを変えたり、回ったりする動きが入るのが好きですが、今のインストラクターは地味な動きが多いです。
それはそれで、結構きつく汗を大量にかきますが………。
水曜日：エアロビクス
自分の一番好きなレッスンです。
トリッキーな動きが多く、テンポよく進むので時間を忘れます。
テンポがいいので、次から次へ動きが追加されて楽しいです。
ただ集中していないと動きについていけないので大変ですが。
木曜日：体幹トレーニング
これは厳密にいえば、有酸素運動ではないです。
また、体幹トレーニングとレッスン名がついていますが、筋トレ・サーキットトレーニングの要素が強いです。
まずはバランスボールに乗り、骨盤を整えたり、体幹バランスを整えたりします。
ここまでは有酸素です。
その後は、腕立て、腹筋、スクワットなどの筋トレが主です。
１週間のスタジオレッスンの中で唯一、乳酸が溜まるレッスンです。
週一くらいはいいですね。
終わった後、ランニングやプールでリカバリーすればいいのですが、早くビールが飲みたいので、いつもそのまま帰ってしまいます。
金曜日：エアロビクス
１週間の締めはエアロビです。
金曜エアロは、水曜エアロと違い基本的な動きが多く、初心者の方も入りやすいです。
そのかわりローインパクト的な動きでじっくりと動けるので、しっかりと汗をかきます。
また、慣れている人用にバリエーションもつけてくれますので、楽しむことも出来ます。
スポーツクラブでは、ほぼスタジオレッスンしかしないですが、レッスンの開始直前に少しだけ筋トレもしています。
もう少し、筋トレとバランスよくやればいいのでしょうが、楽しいことをやるのが一番ですので。
「気持ちのいい動きは体にいい」です。
そして、帰ってからのもう一つの楽しみのビールが待っています。
こちらは、３５０ミリ缶１本だけにしています。
