セルフケアで健康生活

HLPミミズ乾燥粉末の健康堂ショップブログ。セルフケアについて綴っていきます

エアロビで跳ねすぎて膝に違和感を感じたので、お灸とキネシオテーピングでセルフケア


f:id:kenkou07:20190713184046j:plain

先週の水曜日のエアロビは動きも楽しく、とても面白かったです。

 気分も良く、いつもより余計に跳ねてしまいました。

 

調子に乗り過ぎたのか、右膝の下に少し違和感を感じました。

 

日常生活には何の問題もないのですが、大事にならないように早めにセルフケアをしました。

 

 

 

膝の痛みにはお灸が合います

膝痛とお灸はとても相性がいいです。

f:id:kenkou07:20190728145304j:image
「膝眼」と「膝上二穴」というツボにお灸をしました。

 

膝眼は膝のお皿の下にできる両方のくぼみです。

膝上二穴はお皿の上の両方の角です。

 

どちらも膝の痛みにはよく使うツボです。

 

特に膝に熱がない、炎症性でない膝の痛みは、早めにお灸でケアすることをおすすめします。

 

 

炎症がある場合はシロベニで

実際は炎症があってもお灸で施術をする場合がありますが、ご自分でされる場合はやめておいた方が無難です。

 

その場合は、白紅を使います。

 

このように患部塗ってあげれば、湿布のようにかぶれたりしないので便利です。

f:id:kenkou07:20190728145302j:plain

【第3類医薬品】 強力常盤白紅(きょうりょくときわしろべに) よかよか【お歳暮】【鹿児島の土産】【ギフト】【使用期限:2022年1月】

 

裏技で、白紅を浸した艾を膝のツボに置いておくことも出来ます。

紅灸といいます。
f:id:kenkou07:20190728145314j:image

白紅は色々な使い方が出来て便利です。

 

ご家庭に1本常備されてはいかがでしょうか。

 

 

エアロビ前にキネシオテーピング

お灸でケアした後に、キネシオテーピングをしました。

 

膝へのキネシオは患部の状態、半月板なのか、靭帯なのか、筋肉なのかで様々なやり方があります。

 

今回は膝下の軽い違和感だったので、半月板テープのみにしました。

 

f:id:kenkou07:20190728145317j:plain

15センチに切ったキネシオに10センチ切れ込みを入れます。

 

 

f:id:kenkou07:20190728145255j:plain

膝を伸ばした状態でお皿の下に切れ込みのない部分を貼ります。

 

 

f:id:kenkou07:20190728145258j:plain

そして、膝を曲げながら、切れ込んだ部分をお皿を囲むように貼っていきます。

 

 

f:id:kenkou07:20190728145250j:plain

半月板テープ完成です。

 

軽い違和感で予防の為ならこれだけでも十分です。

簡単ですので、ぜひ試してみてください。

 

 

半月板テープを貼った状態で、金曜日のエアロビに出てきました。

 

痛みはほとんど感じませんでした。

 

もっとも金曜エアロは、ローインパクトに近くあまり跳ねないということもありますが。

 

今週の水曜エアロの時も、キネシオテープを貼って出てみようと思います。

 

 

膝の痛みは慢性化すると治りにくいです。

違和感を感じたら早めにセルフケアをするのがおすすめです。